Для крепкого здоровья, хорошего самочувствия и приподнятого настроения недостаточно только физических нагрузок или исключительно правильного питания. Лишь продуманное сочетание тренировок и здорового рациона, дополненное полноценным сном, грамотным питьевым режимом и способностью противостоять стрессам, позволит добиться позитивного результата. Питание и физические нагрузки в этом перечне занимают лидирующие позиции. Делимся с вами информацией о том, как их правильно сбалансировать между собой.
Не навредить: как правильно питаться тем, кто интенсивно тренируется
Физические упражнения натощак — плохая идея. В то же время тренироваться с полным желудком очень некомфортно. Оптимальный выход: за полчаса до занятия съесть что-то достаточно питательное и при этом небольшое по объему. Подойдут цельнозерновые хлебцы, спортивные батончики, овсянка с семенами и орехами. Из спортивного питания целесообразно обратить внимание на гейнеры или протеиновые коктейли — в зависимости от того, каких целей нужно достичь. После тренировки также необходимо перекусить. В этом приеме пищи должны быть быстрые углеводы и белки. Хорошие сочетания: маложирный слабосоленый сыр с бананом, творог с медом, заправленный йогуртом фруктовый салат. Умеренное количество жиров является обязательным в каждом приеме пищи. Их недостаток может спровоцировать нарушение гормонального фона. А это негативно скажется и на спортивной производительности, и на состоянии здоровья в целом.
Тренировки с пользой
Одна из частых ошибок — неправильный подбор снарядов для домашних тренировок по весу. Не стоит сразу же чрезмерно нагружать неподготовленный организм. Начните с малого, например присмотрите в каталоге онлайн-маркета полезных штук Маудау гантели весом 1–1,5 кг и начинайте свой путь в домашнем спорте с ними. Так вы, во-первых, сможете отработать правильную технику, во-вторых, избежите выраженной крепатуры, в-третьих, оставите хороший задел для будущего прогресса. Даже при достаточном с точки зрения энергетической ценности и правильно сбалансированном по БЖУ питании можно не получить того, к чему вы стремитесь, если будете допускать такие ошибки:
- Интенсивные тренировки каждый день. Организм в таком режиме не успевает восстанавливаться, поэтому наиболее удачный режим — 3 раза в неделю.
- Совмещение силового тренинга и кардио. Большинство тренеров рекомендует разносить их по разным дням.
- Неправильная техника. Ошибки в выполнении упражнений могут привести к травмам и спровоцировать проблемы с позвоночником и суставами в будущем. Так что новичкам лучше воспользоваться помощью опытного тренера, хотя бы на первых порах.
- Пренебрежение разминкой и растяжкой. Разогревать мышцы и разминать суставы нужно перед каждой тренировкой. А после нее не помешает хорошая расслабляющая растяжка.
Соблюдайте эти нехитрые правила по питанию и тренингу — и пусть у вас все получится!
Добавить комментарий